Поради психолога учням при підготовці до ДПА, ЗНО

1. Підготуй місце для підготовки до занять
2. Склади план своєї роботи
3. Чітко усвідом, що ти готуєшся до іспиту
4. Починай із найважчого, але посильного, легше і приємніше залишай на пізніше
5. Роби перерву по 10 хв  після кожних 40 хвилин підготовки
6. Щоденно роби тести із секундоміром
7. Не потрібно заучувати тексти, а роби  короткі записи, нотатки
8. Щоб підвищити розумову активність, доповни інтер’єр жовтими та фіолетовими кольорами
9. Створи запах лимону в кімнаті, який підвищує розумову  активність  на 20 %
10. Правильне харчування :мед, горіхи, риба, м'ясо, овочі . фрукти - відновлюють енергетичні витрати, підвищують емоційність
11. Відвідуй консультації,  постав запитання педагогу , яке тебе найбільш хвилює
12. Займайся самопереконанням, повторюй про себе «Я зможу», «Я вмію», «В мене все получиться», «Я розумний» і т.д.
13. Уявляй картину успіху!
14. Не тримай знання у собі! Проговори їх перед  дзеркалом, другом, батьками.
15. Напередодні ДПА, ЗНО лягай раніше спати, а ранок в жодному разі не починай «зубрінням»
16. Прийди на ДПА, ЗНО завчасно, поводься спокійно,
17. НЕ ХВИЛЮЙСЯ!

    ---

    ЯКЩО  ПОЗБУТИСЯ ХВИЛЮВАННЯ НЕ ВДАЄТЬСЯ , СЛІД:

• Замість втечі перейди  до боротьби, адже будь- яка дія краща , ніж пригнічена пасивність. Треба бути не тільки сильним, щоб наступати, але й наступати, щоб бути сильним!
• Перетвори свій страх у гнів! Вияв гніву допоможе мобілізуватися, відчути впевненість, подолати страх. Попроклинай свій страх перед  здачею ДПА.
• Створи ситуацію іспиту, програй його! Досягни мети успіху!
• Щоб позбутися свого хвилювання, візьми за правило перед іспитом  заспокоїти свого друга.
• Перенеси дію хвилювання на підручні засоби: побий боксерську грушу, зламай кілька олівців, покричи на себе у дзеркало і ін..
• Напиши «лист  боягузу», в якому надай психологічну підтримку дитині, впевненості та сили. Прочитай його у дзеркало, дивлячись на себе.
• Свій стан порівняй із станом якогось літературного героя в годину важкого випробування. Поспівчувай йому, це допоможе по- іншому переглянути твої  труднощі.
• Використовуй прийом релаксації, переключення уваги, самонавіювання,саморегуляції, що допоможе не тільки зняти хвилювання, але й відновить силу та працездатність.
• Використовуй посильні фізичні навантаження, ігри на свіжому повітрі
• Не думай про хвилювання «Ой, як я хвилююсь, я нічого не згадаю». Зосередь увагу на власній відповіді.
• Підвищуй собі самооцінку, відмовся від самоприниження!

Успіхів тобі на ДПА,  ЗНО!

У день ЗНО:

• Будь зконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.

• Глибоко вдихни і скажи «я все напишу, я знаю!»

• Ніколи не намагайтеся отримати все і відразу. Пам'ятай,  що успіх – це насамперед праця. Не вір красивим фільмам, де, щоб досягти успіху, досить бути вродливим чи багатим.

• Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь, двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

• Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.

• Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.

• Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.

• Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє.

• Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали.

• Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.

• Отож, бажаю успіху!

  ---

  Психологічні поради батькам: «Зовнішнє незалежне оцінювання. Як підтримати свою дитину?»

     Шановні батьки, психологічна підтримка – це один з найважливіших чинників, що визначають успішність Вашої дитини під час здачі ЗНО.  Як допомогти своїй дитині?

1. Cправжня підтримка. Вона повинна ґрунтуватися на підкресленні здібностей, та позитивних сторін дитини.. Продемонструвати дитині своє задоволення від її досягнень або зусиль.

2. Навчити підлітка справлятися з різними завданнями, створивши у нього установку: «Ти можеш це_зробити!».

3. Продемонструвати свою віру в дитину. Підтримка заснована на вірі в природжену здатність особи долає життєві труднощі при підтримці тих, кого вона вважає значущими для себе.

4. Забути про минулі невдачі своєї дитини.

5. Допомогти дитині знайти впевненість у тому, що він/вона справляться із тим чи іншим завданням, не лякати провалом.

6. Пам'ятати про минулі успіхи і повертатися до них, а не до помилок.

7. Не показувати свого хвилювання, не підвищувати тривожність дитини напередодні ЗНО.

8. Підбадьорувати дитину, хвалити за те, що вона робить добре.

9. Спостерігати за самопочуттям, настроєм дитини.

10. Зберігати тишу, спокійну сприятливу  сімейну атмосферу.

11. Планувати відпочинок та правильне харчування. Поклопочіться, щоб було щось смачненьке, що знижує емоційну напругу.

12. Виражайте готовність допомогти дитині при потребі.

13. Цікавитися як проходить підготовка до ЗНО.

14. Розказати про свій досвід здачі іспитів - це доречно!